Agility Ladder Drills adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan koordinasi. Berikut adalah beberapa jenis latihan menggunakan agility ladder yang dapat meningkatkan kemampuan gerakan eksplosif dan kelincahan:
1. Two-Foot In, Two-Foot Out
Cara: Letakkan kedua kaki di dalam setiap kotak di tangga, lalu keluar dengan kedua kaki secara bersamaan ke luar kotak. Lakukan gerakan ini dengan cepat dan pastikan setiap langkahnya seimbang.
Manfaat: Meningkatkan kecepatan gerakan kaki dan memperbaiki koordinasi antara kaki dan tubuh bagian atas.
2. Lateral Shuffle
Cara: Berdiri di samping tangga dan gerakkan tubuh Anda dengan cepat ke kanan dan kiri, memasukkan kedua kaki ke dalam setiap kotak secara bergantian.
Manfaat: Melatih kelincahan lateral dan keterampilan dalam perubahan arah yang cepat.
3. In and Out (Jumping In and Out)
Cara: Mulai dengan kedua kaki di luar tangga. Loncatkan kedua kaki masuk ke dalam satu kotak, kemudian keluar lagi, lakukan dengan cepat dan terkontrol.
Manfaat: Meningkatkan kekuatan dan kecepatan otot kaki, serta melatih kelincahan gerakan vertikal dan horizontal.
Social Plugin